学会用非药物方法降血压

解决胰岛素和瘦素耐受性给镁和一氧化氮造成的影响 — 高血压与胰岛素耐受性密切相关，而胰岛素耐受性的原因又是饮食中含有大量糖分。胰岛素水平上升，血压也会随之上升。胰岛素可帮助储存镁，如果您的胰岛素受体功能减弱，细胞就会对胰岛素产生耐受性，镁将通过尿液排出体外，而不会储存在您体内。

细胞中储存的镁可以放松肌肉。如果您的镁水平过低，您的血管将会收缩而不是舒张，这种压缩感也会导致血压升高。

食用天然食物 — 加工食品含有大量净碳水化合物（糖分、果糖和谷物等非纤维碳水化合物）和反式脂肪（人造黄油和植物油），是导致高血压的一个重要因素。相反，天然健康，最好是有机的食品才应该是您餐桌上的“主角”。

关注你的钠钾比例 — DASH 饮食法首席研究员、约翰霍普金斯大学韦尔奇预防、流行病学和临床研究中心 (Welch Center for Prevention, Epidemiology and Clinical Research) 主任 Lawrence Appel 指出，您的所有饮食都是控制高血压的关键，而不单单是减少盐的摄食量。

多吃蔬菜 — 榨汁是增加饮食中蔬菜食用量的简单实用的方法，很多富含 NO3（有益于提高一氧化氮水平）的食物都适合用来榨汁，比如甜菜、羽衣甘蓝、芹菜、菠菜、胡萝卜等。富含蒜素的大蒜、韭菜、青葱和香葱也有助于改善血压，并且非常适合添加到各种沙拉和菜肴当中。

提高身体内的维生素 D 水平 — 如需进一步了解维生素 D 检测。

增加动物源性 ω-3 摄取量 — 优化 ω-3 水平的最佳方法是食用充足的汞及其他污染物含量较低的多脂鱼类。理想的选择包括野生阿拉斯加鲑鱼、沙丁鱼和鳀鱼。或者，您也可以服用优质磷虾油或鱼油补充剂。磷虾油相比于鱼油更为优越，因此也是我个人更偏爱的选择。

考虑采用间歇性进食 — 间歇性禁食间歇性禁食也我目前发现的最有效的方法之一，它能让您的胰岛素、瘦素敏感性恢复正常。这不是传统意义上的饮食，而是一种安排饮食的方式，有助于促进有效的能量利用。

从本质上而言，间歇性禁食意味着每天在特定的时间段内摄入所有的卡路里，而在其他时间则放弃进食。当您进食时，身体做出的反应便是升高胰岛素和瘦素。

经常锻炼 — 全面的健身计划会给恢复胰岛素敏感性和正常血压水平带来深远的影响。要想获得最佳效果，我建议您在锻炼计划中加入高强度间歇锻炼。

不要吸烟，远离其他形式的污染物 — 众所周知，吸烟会导致高血压，其他多种形式的空气污染，甚至是噪声污染，也会造成同样的影响。为解决这些问题，您最好不要吸烟，如果您生活在嘈杂的社区（并且不方便搬家），睡觉时最好带上耳塞，同时还要采取多种方法来改善室内空气质量。

光脚行走 — 光脚可以让您适当接地。多项实验显示，光脚在户外行走（也被称之为接地或接触地面），可改善血液粘度和血液流动，从而起到调节血压的作用。因此，不时脱掉鞋子，就可以给您的健康带来益处。

学会调节压力 — 压力和高血压之间的关联有大量证据可查，但却仍然没有得到足够的重视。事实上，有研究发现，心脏病患者只要学会控制自己的压力，就能将随后发生心脏事件的风险降低 70% 以上。令人感觉压抑的负面情绪，如恐惧、愤怒和悲伤等，可能会限制您的能力，让您在未来无法应对不可避免的日常压力。造成伤害的并非压力本身，而是您缺乏应对压力的能力。