多睡觉就能长高？睡眠时机也很重要

睡眠时间长短对成长发育中的孩子非常重要，婴儿期生长突增不仅发生在睡眠期间，而且受到睡眠的显著影响，通常更长的睡眠时间对应着身体长度的更大增长。

当然，除了睡得够，睡眠时机也很重要，有够多的深度睡眠，孩子才会长得更好。因为深度睡眠时的心跳、呼吸活动、脑波都降到最低，身体专心分泌着生长激素，还有甲状腺素、生长激素、性激素甚至抗利尿激素，修复组织与细胞，改善免疫力，并帮助肌肉、骨骼生长。

睡眠黄金期生长激素最活跃

白天生长激素分泌较少，而夜间睡眠时，人接近入睡时大脑会开始分泌褪黑激素，在半夜达到高峰，这也是生长激素大量分泌的时间。尤其是晚上 10 点至凌晨 2 点，是睡眠的黄金期，也是生长激素最活跃的时刻，不要错过这个帮助长高的关键时刻。

晚上 11 点是褪黑激素分泌的最高峰，要在 11 点进入熟睡期，就必须在晚上 9、10 点入睡才有可能到 11 点时进入熟睡期，让孩子功课尽快完成，如果必须补习到晚上 9 点，睡前可以透过跳绳、活动一下，然后去洗澡。睡前 1 小时不再使用电子产品，喝杯温牛奶或吃一根香蕉，养成“睡眠仪式”的习惯，每天习惯固定了，自然也能在固定时间就寢。

从学前、学龄到青春期前的孩子，根据美国睡眠基金会最新资料显示，原则上至少睡足8小时。

1.学前3~5岁儿童：建议是10~13小时，不建议少于8小时或者高于14小时。

2.6~13岁学龄孩童：睡眠建议是9~11小时，不建议少于7小时或高于12小时。

3.青春期儿童：14~17岁建议8～10小时，不建议少于7小时或高于11小时。

此外，根据教育部发布的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，也明确了小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。